一年第十一个节气，小暑

小暑至，养生正当时

“倏忽温风至，因循小暑来。”当小暑节气翩然而至，标志着我们正式步入了一年中最炎热的时期。此时，阳光炽热，万物蓬勃生长，人体也随着季节的变化产生相应的生理反应。从健康养生的角度来看，顺应小暑时节的气候特点，科学合理地调养身心，对我们的健康至关重要。

小暑时节，暑气渐盛，高温潮湿的天气易使人感到烦躁不安、疲惫乏力。此时，养心安神成为养生的关键。中医认为，“心主神明”，高温天气容易扰动心神。我们可以通过听舒缓的音乐、练习书法、绘画等方式来调节情绪，让内心保持平静。在日常生活中，要避免过度劳累和情绪波动，保证充足的睡眠。晚上尽量在11点前入睡，中午适当午休30分钟至1小时，以养心气，缓解疲劳，让心脏在夏日得到充分的休息。

饮食调养在小暑养生中也占据着重要地位。由于天气炎热，人体出汗较多，容易导致津液流失，因此饮食宜清淡、易消化，多吃一些清热解暑、健脾利湿的食物。绿豆是小暑时节的“养生明星”，它具有清热解毒、消暑利水的功效。煮上一锅绿豆汤，既能补充水分，又能帮助身体排出暑气。冬瓜也是不错的选择，其性凉，有清热利水、消肿的作用，无论是煲汤还是清炒，都能为夏日餐桌增添一份清爽。此外，还可以多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，苦味入心，可泄降心火，增进食欲。但要注意，苦味食物不宜过量食用，以免损伤脾胃。同时，要避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等问题。

适当的运动同样不可或缺。小暑时节，气温较高，运动不宜过于剧烈，以免大汗淋漓，损伤阳气。清晨或傍晚时分，天气相对凉爽，此时可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动。运动强度以微微出汗为宜，这样既能促进气血运行，增强体质，又不会因出汗过多而导致身体不适。运动后，要及时补充水分，可适量饮用淡盐水或绿豆汤，以补充身体流失的电解质。

此外，小暑时节还要注意防暑降温。尽量避免在中午前后高温时段外出，如需外出，要做好防护措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。室内要保持通风良好，可使用空调调节室温，但温度不宜过低，一般控制在26℃左右为宜，以免室内外温差过大，引发感冒等疾病。

小暑，是大自然给予我们的独特馈赠，也是养生保健的重要时机。让我们顺应天时，从养心安神、饮食调养、适度运动等方面入手，呵护好自己的身体，以健康的状态度过这个充满活力的季节，迎接接下来的美好时光。